wyciskanie sztangi podchwytem

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] na siedząco chwyt młotkowy 3x8 5.Unoszenie sztangielki zza głowy 3x10 6.Modlitewnik 3x8 (sztanga łamana) 7.Wyciąg prostowanie ramion 3x15 Czwartek *Barki 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8 3.Na maszynie do tyłu 3x10 4.Unoszenie sztangielek w przód 3x12 5.Unoszenie sztangi do brody 3x10 Piątek *Plecy [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głow 4 BRZUCH CZWARTEK aeroby - bieganie PIATEK GRZBIET 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim [...]

[...] się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 [...]

[...] ponizej). Plan obejmuje trening 3x w tygodniu (pn - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. [...]

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

[...] zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 Czwartek aeroby Piątek GRZBIET 1.podciąganie na [...]

[...] (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany [...]

[...] ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ KLATKI JEST ... CZEROKOŚĆ I DOLNA Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 4 serie (12-10-10-8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (jednorącz): 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 [...]

Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

[...] zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da :) i czy nie lepiej robic przy klatce 4 serie po 8? ----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: 15-16 serii wyciskanie na poziomej 4 serie po 8 powtorzen 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosniej 4 serie po po 8 powt. 12/10/8/8 rozpietki na maszynie 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 [...]

[...] w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 4 serie (12-10-10-8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (jednorącz): 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 [...]

[...] masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x10 prostowanie ramienia [...]

Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

[...] poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (1 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1 s). [...]